남자등근육만드는 단백질 보충제와 운동 3가지 동작!

남자등근육만드는 단백질 보충제와 운동 3가지 동작!

남자등근육만들기에 좋은

세가지 동작을 오늘 알려드릴게요~

별한개부터-3개까지!

y레이즈/벤트오버덤벨로우/풀업이 동작

3가지만 꾸준히 한다면 집에서도

등근육 만들기 문제 없어요~

첫번째 난이도 중

벤트오버덤벨로우

등상부/승모근 단련에 좋은 운동

덤벨을 들때에는 팔에 힘을 심하게 의존하면

안되며, 집에서 쉽게할수 있는 가장 좋은 운동!

플로어 Y레이즈

난이도 하

등상부는 물론 어깨 강화까지

복부에 항상 힘을주면서 동작을 취하고

양팔을 들어올릴때 팔등상부와 어깨는 꽉조여준다!

마지막으로,

풀업.

일명 철봉매달리기!!

등근육 목어깨/이두근/전완근

가슴/등/어깨 발달에 모두 좋은 동작

철봉이 가슴에 닿을때까지 끝까지

 끌어올리는것이 중요하며, 

친업과 풀업을 동시에 하면서

집에 간이 철봉을 해둔다면

굳이 헬스장 가지 않아도

이 세동작만으로 충분히

남자등근육을 만들수가 있다.

 

아침점심저녁으로

식단조절과 함께

먹어주고 있는데요

아무래도 저녁운동시엔

근육손상이 더 극대화되어

이외에도 아미노산,글루타민을

섭취한지 3개월 쯤 되니

예전보단 훨씬

균형잡혀가면서 감량과 더불어

몸이 만들어져 가는것 같네요.

그동안은 감량은 성공했는데

항상 요요처럼 다시살이금방찌고

그랬는데 아무래도 운동과 함께

보충제로 근육량을 늘려서 이런 효과가

나타난것 같습니다.